Depreme Yönelik Kaygı İle Nasıl Başedebilirim
Deprem gibi kontrolümüzün dışında gelişen büyük ve travmatik yaşam olaylarının ardından kişide korku ve kaygının yoğunlaşması oldukça normaldir.
Depreme yönelik kaygı ile baş edebilmek için;
- Abartıya kaçmadan alınabilecek önlemlerin alınması (kitaplığın, dolabın duvara sabitlenmesi) ve bir acil durum planının yapılması.
- Mümkün olan en kısa sürede günlük rutinlere geri dönülmesi faydalı olacaktır.
- Kaygılı düşüncelerden uzaklaşabilmek için kişinin vaktini daha aktif geçirmesi, odaklanabileceği farklı aktivitelere yönelmesi kaygıdan uzaklaşmasına yardım edecektir.
- Yaşadığınız korku ve endişeyi çevrenizdekilerle paylaşmaktan çekinmeyin. Aynı zamanda zihninizden geçen düşünceleri sesli bir şekilde paylaşıyor olmak, düşüncelerinize farklı bir açıdan bakabilmeye de imkan sağlayacaktır.
- Kendinizi yoğun kaygı içerisinde hissettiğiniz zamanlarda nefes egzersizleri yapmayı deneyin. 3 saniye nefes alın, 3 saniye nefesinizi tutun ve 3 saniye içerisinde nefesinizi bırakın. Tüm dikkatinizi nefesinize getirmeye çalışarak bedeninizin gevşemesine izin verin.