Öfke Kontrol Testi
Öfke Kontrol Testi ile, öfkenizin seviyesini ve öfkeyi nasıl yönettiğinizi anlamak için kendinizi değerlendirebilirsiniz. Öfke, doğal bir duygu olsa da, kontrol edilmediğinde ilişkilerinize ve genel sağlığınıza zarar verebilir. Öfke Kontrol Testi, öfkenizin tetikleyicilerini, öfke anındaki tepkilerinizi ve başa çıkma stratejilerinizi analiz ederek daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Öfke Kontrol Bozukluğu Testi
Öfke, bir tehdide, haksızlığa, incinmeye ya da hayal kırıklığına karşı verilen duygusal bir tepkidir. Öfke ilk olarak bedene yansır; örneğin kaslar gerilir, kalp atışı hızlanır. Kişi öfkesinin kaynağı ile yüzleşmek isteyebilir ya da ona zarar verme arzusu duyabilir. Öfke içgüdüsel ve normal bir duygudur ve ne iyi ne de kötüdür, önemli olan kişinin bu duygu ile ne yaptığıdır.
Ancak öfkenin istenmeyen yan etkileri olabilir. İlişkilerde zorluklara, sağlık sorunlarına, iş hayatında ve hukuki olarak zorluklara yol açabilir. Öfke aynı zamanda agresyon ve şiddetle de bağlantılıdır. Agresyon yaralama, zarar veya hasara yol açmayı amaçlayan bir eylemken, öfke ise yalnızca bir duygudur. Her öfke agresyon ile sonuçlanmamaktadır.
Öfke Kontrolü “Agresyon Yönetimi” veya “Öfkeyi Sağlıklı Bir Şekilde İfade Etme” gibi ele alanabilir. Öfke kontrolünde amaç öfkenin tamamen ortadan kalkmasını sağlamak değildir. Amaç öfke duygusunu daha az yıkıcı bir şekilde yaşamak ve ifade etmektir. Kişi öfke kontrolü sayesinde agresyonun sağladığı geçici güç yanılsamasından kurtulabilir. Daha sağlıklı stratejiler kullanarak öfkeyle başa çıkmayı öğrenebilir.
Öfke Kontrol Testinin Amacı
Öfke Testi (Novaco Öfke Ölçeği) kişinin öfkeyi nasıl yaşadığını sorgulamaktır. Öfke belirtilerini değerlendirmek, yoğunluğunu ve şiddetini ölçmek amacıyla geliştirilmiştir. Maddeleri saygısızlık, adaletsizlik, hayal kırıklığı, engellenmişlik gibi herkesi öfkelendirebilecek durumlara odaklanır. Kişilerin herkesçe öfke uyandırabilecek bu durumlara ne kadar yoğun öfke duyduğu görülmek istenir.
Öfke Kontrol Testi Önemi
Öfke kontrol testi sayesinde kişi yaşadığı öfke belirtilerinin ne kadar yoğun ve şiddetli olduğunu görebilir. Bu test sayesinde bazı durumlara verilen öfke tepkisinin normal olduğunu görülür. Ancak bu tepkilerin şiddetli, yoğun ve sık olmasının öfke kontrol sorunu düşündürdüğü görülür. İnsanlar bazen öfkesinin ortalamanın ne kadar üzerinde olduğunun farkında olmayabilirler. Bu test kişinin öfke belirtilerinin genel olarak hayatını ne derecede etkilediğini ve öfke kontrolüne ihtiyacı olup olmadığına dair bilgi verir.
Öfke Kontrol Testi Çalışma Prensibi
Kişi her bir senaryoyu yaşıyormuş gibi düşünerek “Hiç rahatsızlık hissetmezsiniz.” , “Biraz huzursuzluk hissedersiniz.” , “Orta derecede sinirli hissedersiniz.” , “Oldukça kızgın hissedersiniz” , “Çok kızgın hissedersiniz.” seçeneklerinde kendisine en uygun olanı seçmelidir. Bu seçenekler 0 ve 4 arasında puanlanır ve toplanarak hesaplanır. Doğru yada yanlış cevaplar yoktur. Kişi bireysel deneyimine göre düşünerek doldurmalıdır.
Öfke Kontrol Testi Sonuçlarının Anlamı
Testteki en düşük puan sıfır olacaktır. Bu aslında pek mümkün değildir. Bu testi olabiliğince gerçekçi olarak doldurmak önemlidir. En yüksek puan ise yüz olacaktır. Bu sonuç kişinin sürekli olarak öfke patlamasına hazır durumda olduğu anlamına gelir.
0-45 arası puan kişinin çok az öfkeli olduğu, 46-55 arası puan önemli ölçüde barışçıl olduğunu, 56-75 arası puanın hayat sıkıntılarına ortalama bir öfke ile karşılık verdiği anlamına gelir. 76-85 puan aralığı kişinin ortalamanın üzerinde olacak şekilde sık sık öfke belirtileri gösterdiğini, 86 üzeri bir puan ise öfkenin sürekli aktif halde olduğunu, kişinin işlevselliğini ve sağlığını ciddi anlamda etkileyebileceğini ifade eder.
Öfke Kontrol Testi Yetkinliği ve Güvenilirliği
Öfke kontrol testinin yetkinlik ve güvenirliliğini araştıran çalışmaya göre, bu test başarılı bir şekilde bireylerin öfke kontrolünü ne kadar sağladığı yönünde fikir verir. Bu testin iç tutarlılık güvenirliği.88 ile .85 arasında değişmekte olup yüksek bir değere sahiptir.